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老年人散步养生讲究355原则

我要评论 【字体:大 中 小】【颜色: 绿 2010-10-20 15:02:41

  对于很多老人来说,每天散步成了他们雷打不动的锻炼方式,但专家介绍说,散步并不是简单的走走停停,而是颇有讲究的。

  老人散步的“355原则”

  健康老人散步要遵循时间累计加强度的“3、5、5”原则,即每天30分钟,每次5000~6000米,1周5次。小腿是人的第二心脏,按照这个频率散步,可促使血液循环,促进体内新陈代谢。同时使呼吸顺畅,达到锻炼效果。

  患病老人怎么散步好

  患慢性病的老人和体质虚弱的老人,关键看散步后自己是否舒服,膝盖、脚、髋关节是否疼痛,心脏是否有不舒服的迹象。郭险峰主任强调,如果出现不适感,要尽快咨询医生。此外,患病老人在散步时间、姿势等方面还要特别注意。

  腰椎管狭窄和患骨性关节炎的老人,因为不能长时间行走,所以建议选择游泳、骑自行车等对腰部和下肢负担较小的运动。如果要散步,开始时应选择身体能承受的强度和时间,一般以小步快走为佳。<<四方法可减少步行健身步行距离

  身体肥胖的老人散步时,可适当拉长散步距离和时间,以快走为宜,好使体内脂肪充分燃烧。

  患高血压的老人散步,最好挺胸抬头,以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜,以防血压升高。患高血压的老人适合选择傍晚散步,因为傍晚血压相对稳定。

  患冠心病的老人,要掌握慢速散步,以免心律失常,时间最好在餐后半小时到1小时左右。

  患糖尿病的老人,要先吃东西后散步,否则会使大脑供血不足,导致低血糖。散步以甩开双臂大步走为宜。

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